脚踝扭伤怎么办？拜登看了都想学

据美媒报道，近日，拜登在与宠物狗玩耍时，不慎滑倒扭伤脚踝，并接受了骨科医生检查。医生随后发布声明称，最初的X光片显示拜登“没有出现明显的骨折”，他将在接下来接受CT检查。

▲图来源于网络
其实关于运动损伤
在之前的推文中也有过介绍

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而在所有的运动损伤中
踝关节扭伤的比例是非常高的
那么本期小编便给大家详细说说

脚踝扭伤的自我处理
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R.I.C.E原则

01 休息 Rest

扭伤后休息2、3天，尽力避免伤腿落地负重，必要时要用拐杖来帮助行走，严重的踝关节扭伤需要穿戴行走靴，或者打石膏。

02冰敷Ice
伤后24小时内冰敷，每次15~20分钟，每隔2~3个小时1次，目的是为了减轻肿胀和疼痛
必须注意的是：过度冰敷可能导致皮肤冻伤。

02加压包扎Compress
弹力绷带加压包扎踝关节
弹力绑带可以增加踝关节的稳定性，减轻踝关节肿胀，
虽然软绷带的固定方式颇有讲究，但也算是简单易学

02抬高患肢Elevate

抬高你的踝关节，高于心脏水平，每天有2~3个小时的抬高，有助于减轻踝关节水肿。

注意：大多数情况下，踝关节扭伤是可以通过R.I.C.E原则获得较好效果，但如果踝关节周围韧带撕裂的太严重，可不能自己处理了事，还是建议找专业的医生寻求帮助。

刘三屋刘氏练功十八法

俗话说伤筋动骨一百天，但也不是说完全不动弹，还是需要在可行的范围内稍微活动下，比如在家里可以使用刘三屋刘氏练功十八法，适当训练，以达到最佳的恢复效果。